szyi do przodu

[...] sztangę wzdłuż tułowia prowadząc ja blisko ciała, i unosząc łokcie do góry w ten sposób aby zawsze się znajdowały powyżej dłoni. Gdy sztanga znajdzie się na wysokości szyi, zatrzymaj na chwilę, powoli opuszczaj ciężar po takim samym torze. Wskazówki: Zwracaj uwagę na powolne opuszczanie, w tym ćwiczeniu jest tyle samo korzyści z [...]

[...] co, rzeczywiście wkładając mniej siły da się biec szybciej, jednak samo zapamiętanie i zmiana nawyków, postawy wymaga wiele samozaparcia. Najgorzej szlo mi niewyciąganie szyi do przodu, i rozluźnienie ramion. A wydawać by się mogło, że bieganie to po prostu krok za krokiem \-) Posiłki: 1. 3 jajka, len, banan, masło 2. noga królika %-), [...]

[...] też bolała szyja, bo mimowolnie trochę ją nadwerężałem, ale po krótkim czasie mięśnie wzmocniły się na tyle, że mogłem wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie. Nie ciągnij szyi do przodu, ten ruch musisz wykonać przy pomocy mięśni brzucha, musisz je spiąć. No i skoro jesteś taki chudy (choć 63 kg to jeszcze nie najgorzej, mam kolegów niewiele [...]

Witam. Odczuwam straszny ból koło szyi, tak jak by w gorne prawej czesci klaty. Jesli ktos cwiczy na bramie, bedzie wiedzial o co chodzi, w tym miejscu gdzie mi sie bardzo rozciaga miesien podczas wyciskania na klatke, kolo pach, i z przodu klaty lekko nizej niz bary. Jak dotykam te miejsce bardzo mnie boli, bo z mojej winy mnie boli, dlatego ze w [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 4s rozpiętki 3s wyciskanie zza glowy 3s z przodu z przed szyi 2s pompki tylem 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 4s nie wiem czym to zastapic nie umiem tego robic uginanie na lawce 2s wspięcia na palce 2s do [...]

[...] 4x6 BARKI wyciskanie zza głowy 4x8 arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek lezac bokiem 3x6 Dzień II (klatka+biceps) KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi do szyi 4x8 Rozpięki 3x10 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 4x6 uginanie ramion o kolano 4x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x8 Dzień III (plecy+triceps) [...]

[...] 60 Długość z tyłu 69 Szerokość w klatce 65 Szerokość na dole 57 Długość rękawa do pachy 52 Długość rękawa do szyi 84 bluza ma niewielką, prawie niedostrzegalną skazę na rękawie w mało widocznym miejscu, wielkości ok 3mm wyglądającą jak zaszyta dziurka- co widać na zdjęciu [...]

[...] -przysiady na suwnicy skośnej 12,10,8 -Wspięcia na łydki 20,20,20 Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8 -unoszenie hantli bokiem 12,10,8 -przyciąganie sztangi do szyi 12,10,8 CO DRUGI TRENING BRZUCH . Napisane jest dość prosto , ale myślę że będziecie wiedzieć o co mi chodzi. Proszę o wyrozumiałość :) Zmieniony przez - Tomasz1405 w [...]

[...] niepewny. Bardzo proszę o ocenienie tego planu i zaproponowanie ewentualnych poprawek :) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 Wyciskanie sztangi do szyi x4 Rozpiętki na maszynie siedząc x4 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc x3 Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc z supinacją x3 Uginanie [...]

[...] sztangą 5x max - skłony tułowia z obciążeniem Dzień piąty RAMIONA/TRICEPS - wyciskanie sztangi za głowy siedząc 4x 12-10-8-6 - wznosy sztangielki na boki w pozycji siedzącej 3x 10-8-6 - podciąganie sztangi od tułowia do szyi 3x 10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce( w wąskim chwycie) 4x 12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4x 12-10-8-6

[...] Dzień piąty Ramiona/Triceps: - wyciskanie sztangi za głowy w pozycji siedzącej - wznosy sztangielki na boki w pozycji siedzącej - podciąganie sztangi od tułowia do szyi - wyciskanie sztangi na ławce (w maksymalnie wąskim uchwycie) - Na tripces (?) Proszę o pomoc czy jest to dobry plan by zbudować mase i po ile powtórzeń i serii do tych [...]

[...] w opadzie tułowia 4s 10-20p 2) wyciskanie sztangi z za głowy na stojąco 4s 5-20p 3) unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 4s 10-20p 4) wyciskanie sztangi z przodu szyi na stojaco 4s 5-20p 5) unoszenie sztangi w zdłuz ciała do brody z łokciami ku górze, w wąskim chwycie 4s 10-20p WTOREK: "szerszy" robię po 4s 10-20p, (cztery [...]

[...] + wieksze obciazenie 5i6tydzien 5powtorzen + jeszcze większe obciazenie PONIEDZIAŁEK --NOGI-- przysiady na barkach --PLECY-- MC --KLATKA-- wyciskanie sztangi do szyi --BARKI-- arnoldki --TRICEPS-- pompki na poręczach --BICEPS-- uginanie łokci o kolano z hantlami(zapomniałęm nazwy ale chyba wiecie o co chodzi) ŚRODA --NOGI-- MC na [...]

Witam Mam taki problem, że zawsze po intensywniejszych ćwiczeniach mięśni brzucha odczuwam ból(może nie ból ale napięcie) tych mięśni z przodu szyi. Kiedyś słyszałem, że tak się dzieje jeżeli nie jest się przystosowanym do ćwiczen lub jeżeli wykonuje się ćwiczenia nieprawidłowo trzymając głowe. Nie wiem czy to prawda wiec chciałem poprosić o [...]

[...] przedramion ze sztangielkami w opadzie Trening klatki piersiowej 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 11 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12Wyciskanie sztangi do szyi 13Rozpiętki na ławce poziomej Trening brzucha- 14 Skręty ze sztangą na barkach 15Unoszenie nóg w zwisie na drążku 16Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce [...]

[...] 10,8,8 -sublimacja 10,8,8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 10,8,8 Środa- OFF Czwartek-bary i kaptury -Bary: -wycisk hatli 10,8,8 -podciąganie sztangi do szyi stojąc 10,8,8 -latanie 10,8,8 -Unoszenie ramion w tył ze sztangą 10,8,8 kaptury: -podciąganie sztangi kapturami 3x15 -podciąganie sztangi kapturami z tyłu 3x15 [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki 3 x 10 Modlitewnik 3 x 12 Uginanie młotkowe 3 x 12 Wtorek: (barki + triceps + HIIT) Wyciskanie zza karku 3 x 10 Podciąganie do szyi 3 x 10 Wznosy z boku lub z przodu 3 x 10 Francuz 3 x 12 Pompki na poręczach 3 x 10 Środa: (nogi) Przysiady 4 x 10 Uginanie podudzi 4 x 12 Wzniosy na palcach stojąc 4 x [...]

[...] podchwyt(3-4 serie) sztanga prosta nachwyt(3-4 serie) młotkowe (3 serie) hantelkiem na kolanie(3 serie) PIATEK: Barki: wyciskanie za karku sztangi(5 serii) wyciskanie z szyi (5 serii) wznoszenie sztangi wzdluz ciała(3 serie) hantelkami wznoszenie do gory na prostych rekach(3 serie) Kaptury: Trzymajac sztange z przodu badz z tyłu ruchy [...]

[...] 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 2.Martwy Ciąg 3s 3.Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3s Barki: 1.wyciskanie hantli zza głowy 3s 2. Podciąganie sztangi do szyi 3s 3.wznosy hantli na boki 3s Piątek: Nogi, łydki 1.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3s 2.wykroki z hantlami 3s 3.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu na [...]

[...] Ramiona & triceps -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -militarne wyciskanie zza głowy stojąc -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym) -francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) -ściąganie drążka wyciągu [...]